아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어 도서추전

아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어

 

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

 

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26

아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어: 구체적이고 전문적인 리뷰

제임스 클리어의 "아주 작은 습관의 힘"은 습관 형성의 과학적 원리를 설명하고, 작은 변화를 통해 큰 성과를 이룰 수 있는 방법을 제시하는 책입니다. 이 책은 습관의 중요성과 이를 지속적으로 유지하는 방법에 대해 실질적이고 구체적인 지침을 제공합니다. 아래는 이 책의 주요 내용을 구체적으로 다룬 리뷰입니다.

1. 습관의 중요성 이해하기

요약: 제임스 클리어는 습관이 우리 삶에 큰 영향을 미친다고 강조합니다. 우리의 일상 행동의 약 40%가 습관에 의해 결정되며, 작은 습관들이 모여 우리의 인생을 형성합니다.

구체적인 내용:

• 습관의 누적 효과: 작은 습관의 힘은 시간이 지남에 따라 누적되며, 이는 긍정적이든 부정적이든 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어, 매일 1%씩 개선하는 습관은 1년 후 37배의 향상을 가져올 수 있습니다.
• 습관의 자동화: 습관은 반복적인 행동을 자동화하여 의식적인 노력을 줄이고, 에너지를 절약하게 합니다.

실천 방안:

• 작게 시작하기: 큰 목표를 달성하기 위해 작은 단계부터 시작합니다. 예를 들어, 하루에 단 2분씩 운동하는 것으로 시작할 수 있습니다.
• 일관성 유지하기: 꾸준히 반복하여 습관이 자동화되도록 합니다. 처음에는 작은 변화부터 시작하여 점차 확대해 나갑니다.

2. 습관 형성의 네 가지 법칙

요약: 제임스 클리어는 습관 형성의 네 가지 법칙을 제시합니다. 이는 단서를 명확하게 하고, 행동을 매력적으로 만들며, 실행을 쉽게 하고, 보상을 만족스럽게 만드는 것입니다.

구체적인 내용:

• 1단계: 단서를 명확하게 만들기: 습관을 시작하는 신호를 명확하게 합니다. 예를 들어, 매일 아침 일어나자마자 운동복을 입는 것입니다.
• 2단계: 행동을 매력적으로 만들기: 습관을 매력적으로 만들어 동기를 부여합니다. 예를 들어, 운동 후 자신에게 좋아하는 음료를 보상으로 주는 것입니다.
• 3단계: 실행을 쉽게 만들기: 습관을 쉽게 실행할 수 있도록 환경을 조성합니다. 예를 들어, 운동 기구를 쉽게 접근할 수 있는 곳에 두는 것입니다.
• 4단계: 보상을 만족스럽게 만들기: 습관을 수행한 후 즉각적인 보상을 제공하여 만족감을 느끼게 합니다.

실천 방안:

• 시각적 신호 활용: 새로운 습관을 시작하기 위한 시각적 신호를 설정합니다. 예를 들어, 침대 옆에 책을 두어 잠들기 전에 독서 습관을 시작합니다.
• 습관 쌓기: 기존 습관에 새로운 습관을 추가하여 연속적으로 수행합니다. 예를 들어, 커피를 마신 후 스트레칭을 하는 것입니다.
• 환경 최적화: 새로운 습관을 쉽게 실천할 수 있도록 환경을 조정합니다. 예를 들어, 건강한 음식을 눈에 잘 보이는 곳에 두는 것입니다.

3. 습관 변화의 심리학

요약: 제임스 클리어는 습관 변화를 위한 심리학적 접근을 설명합니다. 습관의 변화를 위해서는 정체성의 변화가 필요하며, 이는 우리가 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 명확한 비전에서 시작됩니다.

구체적인 내용:

• 정체성 기반 습관 형성: 습관을 단순한 행동 변화로 보지 말고, 자신이 되고자 하는 사람의 정체성으로 연결합니다. 예를 들어, "나는 운동을 하는 사람이야"라고 생각하는 것입니다.
• 작은 승리: 작은 성공을 축하하고 이를 통해 긍정적인 피드백 루프를 형성합니다.

실천 방안:

• 정체성 진술 작성: 자신이 되고 싶은 사람에 대한 명확한 진술을 작성합니다. 예를 들어, "나는 매일 글을 쓰는 작가다"라고 적습니다.
• 작은 승리 축하: 작은 목표를 달성할 때마다 자신을 칭찬하고, 긍정적인 피드백을 줍니다.

4. 습관 유지를 위한 전략

요약: 습관을 지속적으로 유지하기 위해서는 일관성, 지속성, 자기 계발이 필요합니다. 제임스 클리어는 습관을 유지하는 여러 가지 전략을 제시합니다.

구체적인 내용:

• 습관 추적: 습관을 시각적으로 추적하여 진전을 확인합니다. 이는 동기 부여와 지속성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 책임감 부여: 타인에게 자신의 목표와 진행 상황을 알리고, 책임감을 가집니다.

실천 방안:

• 습관 추적 도구 사용: 달력이나 앱을 사용하여 습관을 추적하고, 매일의 성과를 기록합니다.
• 책임 파트너 찾기: 목표를 공유할 수 있는 책임 파트너를 찾아 서로의 진행 상황을 점검합니다.

결론

"아주 작은 습관의 힘"은 습관의 중요성과 이를 형성하고 유지하는 방법을 과학적이고 구체적으로 설명한 책입니다. 제임스 클리어는 작은 변화를 통해 큰 성과를 이룰 수 있는 다양한 전략과 실천 방안을 제시합니다. 이 책에서 소개된 방법들을 일상에 적용하여 지속적인 성장을 이루어보세요